Карта твоих автоматических «да»
Как перестать соглашаться, когда внутри всё кричит «нет»
Как перестать соглашаться, когда внутри всё кричит «нет»
Ты опять сказала "да", хотя хотела — "нет"?
Моя клиентка недавно посчитала: за один день — семь таких "да".
А если умножить это на месяц, на год…
Сколько твоей жизни уходит на то, что ты не выбирала?
К концу этой статьи у тебя будет:
карта твоих автоматических "да"
2 инструмента, как мягко из них выходить
и план, с которого начнутся реальные изменения.
А через месяц?
Ты будешь ложиться спать с мыслью: "Какой классный день! Я сделала то, что хотела".
Будешь знать свои желания, чувствовать свою ценность.
И люди вокруг начнут видеть в тебе не набор функций, а живую интересную женщину.
В конце статьи ты можешь забрать файл с практиками
Моя клиентка недавно посчитала: за один день — семь таких "да".
А если умножить это на месяц, на год…
Сколько твоей жизни уходит на то, что ты не выбирала?
К концу этой статьи у тебя будет:
карта твоих автоматических "да"
2 инструмента, как мягко из них выходить
и план, с которого начнутся реальные изменения.
А через месяц?
Ты будешь ложиться спать с мыслью: "Какой классный день! Я сделала то, что хотела".
Будешь знать свои желания, чувствовать свою ценность.
И люди вокруг начнут видеть в тебе не набор функций, а живую интересную женщину.
В конце статьи ты можешь забрать файл с практиками
Почему мы живём на автопилоте
Ты думаешь, что слабая и не справляешься. СТОП.
Это не так!
Это защитная программа, которая включается автоматически.
В детстве мы научились соглашаться, чтобы выжить:
И теперь у многих из нас в голове живёт "красная кнопка":
опасность — согласись, чтобы избежать проблем.
Представь: когда кто-то может расстроиться, разозлиться или отвернуться - кнопка срабатывает.
И включается режим "согласись, чтобы не было проблем".
Важно понимать: в критических ситуациях этот автопилот будет включаться — это нормально, он защищает тебя.
Но в обычных, безопасных ситуациях мы можем научиться действовать по-другому.
Это не так!
Это защитная программа, которая включается автоматически.
В детстве мы научились соглашаться, чтобы выжить:
- не расстраивать родителей
- не провоцировать конфликт
- не лишиться одобрения.
И теперь у многих из нас в голове живёт "красная кнопка":
опасность — согласись, чтобы избежать проблем.
Представь: когда кто-то может расстроиться, разозлиться или отвернуться - кнопка срабатывает.
И включается режим "согласись, чтобы не было проблем".
Важно понимать: в критических ситуациях этот автопилот будет включаться — это нормально, он защищает тебя.
Но в обычных, безопасных ситуациях мы можем научиться действовать по-другому.
Где именно ты теряешь себя
Отмечай те ситуации, где узнаешь себя:
1. "Да" из страха конфликта
- Коллега просит остаться допоздна — ты соглашаешься, хотя устала
- Подруга отменяет планы в последний момент — ты говоришь "ничего страшного"
- Партнёр критикует твой выбор — ты молчишь, принимая его точку зрения
- Продавец меняет условия — ты соглашаешься, чтобы "не спорить"
2. "Да" из вины
- "Я должна помочь, а то я плохая дочь/мать/жена"
- "Неудобно отказать, они на меня рассчитывают"
- "Я же свободна сейчас, значит должна согласиться"
- "Они так много для меня сделали, могу перестроить планы"
3. "Да" ради одобрения
- Соглашаешься на проект, который не нравится, чтобы быть "командным игроком"
- Идёшь на мероприятие, которое не хочешь посещать, потому что "надо"
- Даёшь деньги в долг, чтобы не быть жадной
4. "Да" из автоматической заботы
- Видишь, что кому-то нужна помощь — сразу предлагаешь, не подумав о своих ресурсах
- Решаешь чужие вопросы быстрее, чем свои
- Потребности семьи ставишь выше собственных
- Искренне вникаешь в чужие проблемы, забывая о себе
5. "Да" из страха быть плохой
- А вдруг подумают, что я эгоистка?
- "Нормальные люди так не поступают"
- Я же женщина, должна быть мягкой и уступчивой
- Я должна всё держать в порядке, я же хозяйка
6. "Да" вместо выбора
- Муж: «Куда поедем отдыхать?» — «А куда ты хочешь?»
- Подруга: «Куда пойдём?» — «Как хочешь, мне без разницы»
- «Какой фильм смотрим?» — «Выбирай сам»
- «Что будете заказывать?» — снова перекладываешь выбор на других
Подсчитай свои результаты
1-2 паттерна? Лёгкая степень. Ты уже неплохо понимаешь свои желания.
3-4 паттерна? Средняя степень. Внутри живёт потребность быть «хорошей девочкой».
5-6 паттернов? Ты глубоко в сценарии «удобной для всех».
3-4 паттерна? Средняя степень. Внутри живёт потребность быть «хорошей девочкой».
5-6 паттернов? Ты глубоко в сценарии «удобной для всех».
Чем больше паттернов ты узнаёшь, тем сильнее они влияют на:
- здоровье - хронический стресс
- карьеру - недооценённость, низкие доходы
- отношения - партнёр перестаёт видеть в тебе женщину, дети копируют твою модель.
Особо опасен последний паттерн
Знаешь, почему "хорошие девочки" постоянно говорят "мне всё равно"?
Потому что делать выбор = нести ответственность.
А если выберешь "неправильно" — можешь расстроить другого человека.
Поэтому проще: «Пусть он выбирает, а я соглашусь». Безопасно.
Но есть побочный эффект: ты теряешь связь с собой.
Перестаёшь понимать, что тебе нравится, что хочется, что важно.
Приходишь в магазин — и не знаешь, что тебе идёт.
Подруга спрашивает про хобби — ты в ступоре.
Ребёнок копирует модель и тоже говорит «мне всё равно».
И в какой-то момент приходит понимание: я живу чужую жизнь.
Знаешь, почему "хорошие девочки" постоянно говорят "мне всё равно"?
Потому что делать выбор = нести ответственность.
А если выберешь "неправильно" — можешь расстроить другого человека.
Поэтому проще: «Пусть он выбирает, а я соглашусь». Безопасно.
Но есть побочный эффект: ты теряешь связь с собой.
Перестаёшь понимать, что тебе нравится, что хочется, что важно.
Приходишь в магазин — и не знаешь, что тебе идёт.
Подруга спрашивает про хобби — ты в ступоре.
Ребёнок копирует модель и тоже говорит «мне всё равно».
И в какой-то момент приходит понимание: я живу чужую жизнь.
Истории женщин, которые смогли выйти из роли "хорошей" для всех
Анна, 34: Наконец-то я почувствовала себя живой. У меня есть мои желания, моё время, и при этом всё важное я успеваю. Зато перестала тратить энергию на то, чтобы всем угождать.
Мария, 29: Муж стал меня слышать. Дети стали спокойнее.
Через 2 месяца получила повышение — потому что перестала соглашаться на всё подряд и стала выбирать проекты.
Через 2 месяца получила повышение — потому что перестала соглашаться на всё подряд и стала выбирать проекты.
Елена, 41: Я перестала быть хорошей для всех. И мир не рухнул — он стал ярче!
Два простых инструмента для начала
Подробное описание ты можешь скачать в pdf
1. Техника «Пауза-Вопрос-Выбор»
Когда поступает просьба или предложение:
Пауза (3-5 секунд): "Дай мне секунду подумать" или "Посмотрю свой график"
Вопрос себе:
Что я хочу в этой ситуации?
Что будет, если откажусь?
Пауза (3-5 секунд): "Дай мне секунду подумать" или "Посмотрю свой график"
Вопрос себе:
Что я хочу в этой ситуации?
Что будет, если откажусь?
- Выбор: Соглашайся осознанно или используй мягкие фразы отказа
2. Мягкие фразы вместо жёсткого "нет"
Для работы:
Для личных отношений:
Для выбора:
Пример в действии:
Подруга: «Посидишь с ребёнком завтра?»
Вместо автоматического «Конечно!» → «Дай подумаю, посмотрю планы» → «Завтра не могу, но в выходные — с удовольствием»
- У меня другие приоритеты, но могу помочь после [дата]
- Я могу это сделать, но тогда проект X сдвинется. Что важнее?
Для личных отношений:
- Спасибо, что подумала обо мне, но сегодня не получится
- Я бы хотела помочь, но сейчас нет ресурса
Для выбора:
- Дай минуту подумать, что я хочу
- Я выберу итальянскую кухню - вместо «мне всё равно»
Пример в действии:
Подруга: «Посидишь с ребёнком завтра?»
Вместо автоматического «Конечно!» → «Дай подумаю, посмотрю планы» → «Завтра не могу, но в выходные — с удовольствием»
Твой ежедневный план изменений
→ Скачай подробный план с техниками в PDF
Утром (2 минуты):
В каких ситуациях сегодня могу потренироваться говорить то, что хочу?
Выбери 1-2 мелочи.
В течение дня:
Поймай хотя бы одно автоматическое «"да" и сделай паузу.
Просто осознай момент выбора.
Вечером (5 минут):
Где сработал автопилот?
Где удалось поступить по-новому?
Похвали себя за любой прогресс.
Постепенность:
Неделя 1 — тренировка в безопасных ситуациях
Неделя 2 — с друзьями
Неделя 3 — в значимых отношениях.
В каких ситуациях сегодня могу потренироваться говорить то, что хочу?
Выбери 1-2 мелочи.
В течение дня:
Поймай хотя бы одно автоматическое «"да" и сделай паузу.
Просто осознай момент выбора.
Вечером (5 минут):
Где сработал автопилот?
Где удалось поступить по-новому?
Похвали себя за любой прогресс.
Постепенность:
Неделя 1 — тренировка в безопасных ситуациях
Неделя 2 — с друзьями
Неделя 3 — в значимых отношениях.
Через месяц ты заметишь
Ты ложишься спать и понимаешь: сегодня ни разу не сделала то, что не хотела.
Ни разу не извинилась без причины.
Ни разу не согласилась из страха.
Знаешь, что хочешь на завтрак, какую музыку слушать, куда пойти в выходные.
Потому что ты снова чувствуешь свои желания.
Если ничего не менять...
с каждым днём будет всё сложнее вспомнить, кем ты была до того, как стала «хорошей для всех».
Ни разу не извинилась без причины.
Ни разу не согласилась из страха.
Знаешь, что хочешь на завтрак, какую музыку слушать, куда пойти в выходные.
Потому что ты снова чувствуешь свои желания.
Если ничего не менять...
- Через год ты будешь ещё более уставшей.
- Дети глубже скопируют твою модель — дочь будет ждать одобрения от других, сын будет чувствовать вину за свои желания.
- Партнёр ещё больше привыкнет, что "она всё стерпит".
- На работе нагрузка увеличится, потому что "она же не откажет".
с каждым днём будет всё сложнее вспомнить, кем ты была до того, как стала «хорошей для всех».
Начни прямо сейчас
Если ты узнала себя в 3+ паттернах — не откладывай. Чем дольше ждёшь, тем глубже привычка врастает в жизнь.
Попробуй завтра поймать себя хотя бы на одном автоматическом «да».
Сделай паузу.
Спроси: "Чего я хочу?"
И выбери.
Если ты узнала себя в 3+ паттернах — не откладывай. Чем дольше ждёшь, тем глубже привычка врастает в жизнь.
Попробуй завтра поймать себя хотя бы на одном автоматическом «да».
Сделай паузу.
Спроси: "Чего я хочу?"
И выбери.
→ Скачай детальный план работы с техниками
И помни: каждое осознанное «нет» — это настоящее «да» себе.
Твоя настоящая жизнь начинается с первого осознанного выбора.
И он может произойти уже завтра.
Готова к персональным рекомендациям?
Если ты узнала себя в 3+ паттернах и действительно готова что-то менять, не просто думать об этом, а именно действовать, напиши мне в личные сообщения.
Расскажи:
Не пиши, если:
Твоя настоящая жизнь начинается с первого осознанного выбора.
И он может произойти уже завтра.
Готова к персональным рекомендациям?
Если ты узнала себя в 3+ паттернах и действительно готова что-то менять, не просто думать об этом, а именно действовать, напиши мне в личные сообщения.
Расскажи:
- Какие паттерны откликнулись больше всего
- В какой сфере тебе труднее всего: работа, семья или друзья
- Что ты уже пробовала делать с этим
Не пиши, если:
- Не готова тратить время и усилия на изменения
- Ждёшь, что "само как-то рассосётся"
- Устала жить чужой жизнью
- Готова выйти из зоны комфорта
- Хочешь разобрать именно свою ситуацию
